: Tutkija-somnologin kirja paljastaa unen salaisuudet: kuinka unelma syntyi ja miksi sitä tarvitaan, kuinka paljon pitäisi nukkua, tehdä profeetallisia unia, kuinka voittaa unettomuus, kuorsaus ja uneliaisuus. Hyvin nukkuminen on erittäin tärkeää.
Kuinka paljon nukkua. Oliko Leonardo oikeassa?
Suurin osa ihmisistä nukkuu 7-8 tuntia: ilmeisesti luonnon määrää sellaisen unen määrän ihmisen geeneissä. Virallisten lääketieteellisten suositusten mukaan terveellä aikuisella, jolla ei ole erityistarpeita (kuten urheilijat), on oltava vähintään seitsemän tuntia unta. Mutta unen rajoittamisella äärimmäisissä olosuhteissa (esimerkiksi purjehtijoille) ei tapahdu mitään pahaa, jos se vähenee hiukan esimerkiksi esimerkiksi kahdeksasta tunnista viiteen, mutta kuudesta viiteen. Viisi tuntia on vähintään välttämätön elintoimintojen, ”ydinunen”, palauttamiseksi.
Lapset nukkuvat paljon enemmän kuin aikuiset. Jos uni suorittaa tietyn palauttamistoiminnon, niin kehon maksimaalisen kasvun aikana tämä tarve on eniten kysyttyä. Yleinen väite, että "lapset kasvavat unessa", on todistettu tieteellinen tosiasia.
Aikuisilla uni edistää lihaksen parempaa palautumista. "Aikuiset" 8 tuntia unta ihminen alkaa saada 18-vuotiaana, kun murrosikä loppuu. Viimeisen 103 vuoden tietojen analyysi osoitti, että lapset nukkuvat nyt tunnin vähemmän kuin viime vuosisadan alussa, mutta yleensä unen kesto on pysynyt samana. Ei genetiikka ole muuttunut (niin lyhyessä ajassa tämä on mahdotonta), mutta lasten kasvatustyyli liittyy naisten kasvavaan rooliin julkisessa elämässä samoin kuin ”Edison-ilmiöön” (etenkin kynttilänvalolla yöllä et pysy ajan tasalla).
Nukkuva karhu ja norsu. Mistä unelma on peräisin?
Unen kaltaiset olosuhteet esiintyivät elävissä olennoissa miljoonia vuosia sitten. Ilmeisesti ne olivat välttämättömiä fyysiselle toipumiselle ja kasvulle. Aivojen kehityksen myötä uni alkoi toimia oppimisessa, sopeutua ympäristöolosuhteisiin, jotka eivät vastanneet luontaisia käyttäytymismuotoja. Tämä johti unen jakamiseen kahteen osaan - pääosaan, muinaiseen, hitaanaalliseen ja uuteen, mikä on "fragmentti" herätyskyvystä, paradoksaalista.
Unen kesto määritetään geneettisellä mekanismilla, jota ei ole vielä määritetty, ja se riippuu eläimen tyypistä, sen aineenvaihdunnan voimakkuudesta ja ravitsemusmenetelmästä. Nisäkkäistä mestari unen kestossa on marsupial rotta possum (19,4 tuntia päivässä). Hevoset nukkuvat vähiten (noin 3 tuntia). Hiiret nukkuvat yhtä paljon kuin kissat - keskimäärin 13,2 tuntia.
Muinaisilla lajeilla (krokotiileilla ja liskoilla) on nukkumisen lisäksi useita lepoaikoja, ikään kuin evoluutio ei olisi vielä valinnut kumpaa tilaa suosimaan kehon parhaaseen palautumiseen. Tiedemiehet pitävät tiettyjä sairauksia sairastavien potilaiden käyttäytymistä osoituksena ihmisen muinaisemmista vastemalleista (esimerkiksi matelijoille tyypillinen katatonia-ilmiö skitsofreniapotilailla).
Teoriat unesta. Miksi tuhlata aikaa nukkumiseen?
Jotkut aivojen toiminnan muodot ovat mahdollisia vain unen aikana. Ensinnäkin se on työ päivän aikana saatujen tietojen kanssa. Toiseksi, aivot voivat tällä hetkellä käsitellä sisäelimiin liittyviä asioita (esimerkiksi unen käyttö suolistossa on osoitettu).
Unen energiansäästötoiminto on ilmeisesti lisä, koska itse nukkumistila on halvempaa energian tuottamiseksi. Sama pätee puhdistavaan toimintaan: unessa hermosolujen aktiivisuus vähenee ja niiden puhdistuminen painolastiaineista paranee. Mysteeri on edelleen unen positiivinen vaikutus immuniteettiin.Ehkä unitila on hyödyllisempi kasvuprosesseille ja solunjakautumiselle, mukaan lukien immunokompetentit.
Unimekanismit. Voinko nukkua tulevaisuutta varten?
Kaksi konseptia ovat tässä tärkeitä - ”unen paine” ja “prosessi C”. Päivän aikana kerääntyvä adenosiini lisää uneliaisuutta. Illalla, kun suurin osa ihmisistä aikoo mennä nukkumaan, heillä on jo korkea nukkumispaine pitkäaikaisen hereilläolon seurauksena. Samaan aikaan prosessin C intensiteetti (päivittäinen muutos aivojen toiminnassa, englanninkielisestä vuorokausipäivästä - "vuorokausiruoka") on laskussa.
Näiden monisuuntaisten prosessien, ns., Välillä on ristiriita "Unen portit." Mitä "leveämpiä" ne ovat "auki", sitä nopeammin nukaat. Ja tämä selittää sen, miksi et pysty saavuttamaan yöllä menetettyä uniajaikaa. Unettomien öiden aikana unen paine kasvaa. Samaan aikaan C-prosessi ylittää miniminsä yöllä, ja aamulla se nousee.
Työskenneltyään yövuorossa henkilö palaa kotiin, menee nukkumaan ja jopa nukahtaa (”unen paine”), mutta hän ei nukku pitkään aikaan (hei ”Prosessi C”). Sama malli selittää, miksi yöaikaisissa unihäiriöissä olevien ihmisten ei pitäisi nukkua päivällä - illalla unen paine laskee ja nukahtaminen on vaikeampaa.
Uni ja rytmihäiriöt. Onko "pöllö" "haikara" toveri?
Kronotyyppiset erot koodataan solun geneettisessä laitteistossa, mutta vain 20% ihmisistä on ilmeisiä ”pöllöjä” tai ”hauskoja”, kun taas loput kuuluvat ”kyyhkysiin”, jotka muuttavat helposti kronotottumuksiaan.
Huolimatta kronotyypin määrittämisen yksinkertaisuudesta, sen muodostumisen mekanismeja - valaistustasoa, unen paineen voimakkuutta, yksilöllistä kykyä vastustaa unta - ei ole vielä lopullisesti määritetty, ja tutkijat pitävät jakautumista "haikareiksi" ja "pöllöiksi" liian primitiivisiksi. Vaikka kronotyypit täsmennetään geneettisellä tasolla, genetiikka määrittelee vain 54% vaihtoehdosta pöllön tai varhaisen linnun välillä, 3% määrittelee ikätekijän ja 43% vastaa ulkoisesta ympäristöstä (esimerkiksi työaikataulu) ja tähän mennessä tuntemattomista tekijöistä.
Unet Onko profeetallisia unia olemassa?
Profeetallisten unien olemassaolo voidaan selittää intuitiivisella päätelmällä. Tämä on seurausta paitsi tietoisen, myös tiedostamattoman tiedon analysoinnista. Yksityiskohtaisimman profeetallisten unien luokituksen ehdottivat amerikkalaiset psykologit Kripner ja Dillard vuonna 2001 kirjassa "Unet ja luova lähestymistapa ongelmien ratkaisemiseen".
Unessa tapahtuvat epätavalliset kuvat ja tapahtumat selittyvät sillä, että unessa jotkut aivojen alueet toimivat liian aktiivisesti (emotionaaliset aivot), kun taas toiset, jotka vastaavat todellisuuden kriittisestä arvioinnista, eivät toimi. Unia voidaan hallita ja tulkita, mutta useimmissa tapauksissa niistä puuttuu arvokasta sisältöä.
Unettomuus. Kuinka voittaa unettomuus?
Lääkärit pitävät sanaa "unettomuus" väärin: ihmisille, jotka valittavat siitä, uni ei ole kokonaan poissa, potilas ei vain muista niitä yöjaksoja, jolloin hän "putosi" uneen. Henkilö voi kestää pitkään ilman unta (Guinnessin ennätys - 11 päivää), mutta maksaa siitä vähentämällä huomiokykyä, muistia ja rikkomalla sosiaalista vuorovaikutusta.
Unettomuus on seurausta stressistä, joten normaalissa elämässä kukaan ei ole turvassa unihäiriöiltä. Raja terveellisen ja epäterveellisen unen välillä on ehdollista: unettomuus diagnosoidaan, kun unihäiriöt esiintyvät enemmän kuin kolme kertaa viikossa. Unettomuus esiintyy ihmisillä, joille on ominaista synnynnäinen korkea aivojen toiminta. Jopa todellisen syyn poistamisen jälkeen unettomuus voi saada jalansijan, koska potilas itse inspiroi "huonon unen" asentamista. Siksi kognitiivis-käyttäytymisterapia auttaa täällä usein paremmin kuin unilääkkeet.
Unen farmakologia. Punainen tai sininen pilleri?
Tärkein uni, joka stimuloi unta, on gamma-aminovoihappo, ja useimmiten he yrittävät vaikuttaa GABA-reseptoreihin unen parantamiseksi. Tämä on kuitenkin yleisin lähestymistapa; huumeiden erilaiset vaikutukset.
Joten kuuluisan ”valerian” vaikutus suhteessa nukahtamiseen ei ylitä lumelääkevaikutusta. Mutta 1800-luvulla löydettyjen barbituraattien vaikutukset, joista fenobarbitaali tunnetaan parhaiten, päinvastoin, osoittautuivat liiallisiksi. Myöhemmät bentsodiatsepiini-unilääkkeet (fenatsepaami) olivat turvallisempia. Barbituraatteja ja bentsodiatsepiinejä tuli nopeasti saataville ja suhteellisen halpoja, mikä lisäsi itsemurhien lukumäärää niiden käytön myötä.
Vain muutama unilääke voidaan ottaa ajan myötä. "Ihanteellisen unilääkkeen" etsiminen on nyt merkityksellistä, ja sitä voitaisiin tehdä jatkuvasti joka ilta ilman riippuvuuden riskiä ja heikentyneitä kognitiivisia toimintoja.
Kuorsaus ja uniapnea. Kuorsaus ei ole haitallista?
Kuorsaus on haitallista, ja kuorsauksen seurauksilla voi olla paitsi fysiologisia, myös sosiaalisia vaikutuksia - 35% parista, joissa yhdellä kumppaneista kuorsaa, on ongelmia perhesuhteissa. Sitä hoidetaan kuitenkin hyvin, lähinnä leikkauksella, ja kuorsauksen tulisi olla tietoinen tästä mahdollisuudesta: muuten kuorsauksesta voi kehittyä vakavampi ongelma - obstruktiivinen uniapneaoireyhtymä.
Unen erityispiirteet. Kun mieli sydämellä on ristiriidassa?
Unen aikana tapahtuvat ilmiöt ovat kiehtovia niiden "epätäsmällisyydestä" hereillä olevien näkökulmasta. Tällä hetkellä monet tällaisten valtioiden mysteerit ovat paljastuneet. Joten, levoton jalkojen oireyhtymä liittyy aivojen rautageneettiseen puutteeseen. Suurin osa parasomniatapauksista (esimerkiksi unissakävely) selittyy ”paikallisen unen” ilmiöllä, kun tietyt aivoalueet “heräävät” ja järjestävät epätavallisen käytöksen, kun taas suurin osa siitä jatkaa nukkumista.
Muun tyyppisen käyttäytymisen "kiinnittymiseen" liittyvän parasomnian joukossa mielenkiintoinen muoto tiedottumattomasta tekstiviestien vaihdosta unen aikana (unen tekstiviestit). Joidenkin raporttien mukaan jopa 20% nuorista herää yöllä saapuvien viestien vuoksi. Herääminen voi olla epätäydellinen, mutta riittävä joukko vastauksia. Kuinka oikea tämä vastaus on "sosiaalisista jarruista" vastaavien aivoalueiden nukkumisolosuhteissa, paljastetaan vasta aamulla. Ilmeisesti tämä näkymä ei pelota nuoria.
Viimeisen 15 vuoden aikana tutkijoiden asenne nukkumiseen on tullut kunnioittavampaa. Häntä ei enää pidetä hereillä olevan lisäyksenä. Virkistävän unen vaikutusta käytetään jo ei-dopingmenetelmänä urheilullisen tai henkilökohtaisen suorituskyvyn parantamiseksi. On laitteita, joiden avulla voit seurata unta kotona ja jopa parantaa sen laatua.
Tutkijat ovat tulossa lähemmäksi pääkysymyksen ratkaisua - missä on ihmisen tietoisuus unen aikana ja voidaanko se havaita tällä hetkellä. Kuten somnologi sanoi
Ennen kuin mietit, nukummeko kunnolla, on syytä pohtia, olemmeko hereillä oikein. Katso tarkkailun ympärilläsi: onko kaikki siellä turvallista?