: Neurobiologi puhuu aivoista: miten se tekee päätöksiä, kuinka parantaa sen tehokkuutta, miten välineet ja stressi vaikuttavat siihen, kuinka oppia uusia asioita vanhuudessa ja välttää Alzheimerin tauti.
Uudelleenkerronnan jakaminen lukuihin on ehdollista, ja niiden nimet eivät vastaa alkuperäistä.
Alkeisimmat vinkit
Jotkut asiat voivat auttaa sinua parantamaan aivojen suorituskykyä heti.
- Juo tarpeeksi vettä.
- Ainakin 20 minuuttia fyysistä toimintaa joka päivä - muun muassa, ne stimuloivat uusien solujen kasvua hippokampuksessa.
- Hallitse kortisolitasoa (tämä hormoni, joka vapautuu vastauksena päivittäisiin ongelmiin, aiheuttaa stressin tunteen; kortisoli stimuloi aivoja, mikä on luonteeltaan erittäin laiska).
- Paista aurinkoa joka päivä vähintään 15 minuuttia.
- Kulutta kofeiinia. Maltillisesti se on (loppujen lopuksi) hyödyllistä aivoille.
Vanha koira ja uudet temput
He sanovat, että vanhalle koiralle ei voida opettaa uusia temppuja, mutta neurofysiologit ovat eri mieltä tästä. Kyse on ehdotuskelpoisuudesta ja asenteista, jotka opettajat, vanhemmat ja ikätoverit ovat vahvistaneet lapsuudessa.
Jos opettaja sai sinut uskomaan, että olet toivoton matematiikassa, voi syntyä itsensä toteuttava profetia: et voi tehdä matematiikkaa mieluummin, lopettaa selviytyminen tehtävistä, aivosi lakkaavat rasittamasta ja siksi sopeutumaan niihin. Seuraavat väistämättä epätyydyttävät tulokset vahvistavat väärää uskoa, ettet pysty ymmärtämään matematiikkaa.
Joten avainsana tässä on ehdotus. "Luuletko pystyväsi vai uskotko, ettet voi - joka tapauksessa olet oikeassa", toisen amerikkalaisen ajatus on paljon paremmin aivojemme periaatteiden mukainen.
Se, että aivot ovat erityisen mukautuvia lapsuudessa, on totta. Mutta ei ole totta, että sitten menetämme kyvyn oppia uusia “temppuja”. Kaikki riippuu siitä, kuinka paljon aikaa vietämme uuden taiton oppimiseen. Lapset tekevät tätä koko ajan, mutta olemme paljon vähemmän todennäköisiä.
Muista hoito ja se, että voit oppia uusia asioita koko elämäsi. Jotta voit tuntea neuroplastisuuden positiivisen vaikutuksen ja jatkaa paranemista jossain, sinun tulee tehdä se säännöllisesti, intensiivisesti ja pitkään.
Onko tekniikka hyvä vai huono aivoille?
Pelkästään tekniikka ei ole haittaa aivoille. Siirtämällä osa tehtävistä ulkoisille laitteille, nopeutamme vauhtia ja provosoimme uusien tehtävien syntymistä. Ongelmana on, että älypuhelimien hälytykset ovat jatkuvasti häirinneet meitä.
Mies asui ilman laitteita tuhansia vuosia, tästä huolimatta, tänään tarkistamme älypuhelimemme kuuden ja puolen minuutin välein. Mutta aivot eivät toimi monitehtävissä, se pystyy vaihtamaan vain huomion keskittymisen vuoksi. Voimakkaasti riippuvaiset multiterit hallitsevat impulssejaan huonommin ja osoittavat liikkuvan älykkyyden testien alhaisemmat tulokset kuin heikosti riippuvaiset.
Upotus
Vaikka et huomaa tätä, aivot toimivat jatkuvasti kaukana tietoisuudesta, kysymällä kysymyksiä, ratkaisemaan ongelmia, järjestämään ajatuksia. Temppu on kiinni hyödyllisiä ideoita, jotka kelluvat päässäsi.
Paras aivojen tila luovaan ajatteluun on uni, ja paras aika tarttua luovuuteen on nukkua. Dali ymmärsi tämän ja heräsi itsensä kädestä pudotettavan lusikan äänellä, ja hänellä oli oikeus. Mahdollisuudet ratkaista ongelma kasvavat huomattavasti, jos aloitat alitajunnan työn syöttämällä sille tarvittavat tiedot.
Aivot rakastavat uutuutta ja pyrkivät siihen.Jos tarvitset luovaa lähestymistapaa, astu taaksepäin, pudota stereotypiat, tee jotain muuta - mieluiten jotain odottamatonta, uutta ja hauskaa. Ainakin pitäkää liiketapaaminen vieraassa kahvilassa.
Tehdään vai ei
Kaikkialla, josta sinun on tehtävä valinta - tärkeä tai merkityksetön, yksinkertainen tai vaikea. Lisäksi suurin osa päätöksistä tehdään ilman meidän osallistumistamme alitajuntaan. Asiantuntevien tietojen mukaan tietoisella pohdinnalla mistä tahansa aiheesta voi olla 40 bitin kuormitus, kun taas alitajunnan tiedonkäsittelyn arvioidaan olevan 11 miljoonaa bittiä. Logiikka vahvistaa usein emotionaaliset valintamme vain takautuvasti.
Aivot toimivat hermoarvioilla todennäköisimmistä tuloksista perustuen viimeaikaiseen ja elävään kokemukseen. Luottakaa vaistoihisi olosuhteissa, joissa olet tarpeeksi kokenut, ja varmista, että olet rauhallisessa tunnelmassa. Älä luota tunkeutumiseesi tilanteissa, joissa olet kokematon tai joissa tietty valinta antaa sinulle etua vain lyhyellä aikavälillä.
Muuten, ”hyvä ennakkoluulo”, jonka joskus koet, on puhdasta anatomiaa: veren virtauksen uudelleenjakautuminen vatsasta aivoihin. Sama pätee perhosiin vatsassa. Tämä vapiseva tunne osoittaa, että sympaattinen hermosto on valmis työskentelemään täydellä voimalla.
Kortisoli! Mutta maltillisesti ...
Aivot aiheuttavat epämiellyttävän jännitystunnon vasteena stressihormonien läsnäololle. Stressin aikana hypotalamus lähettää kemiallisen viestin aivolisäkkeelle, mikä johtaa toisen hormonin vapautumiseen verenkiertoelimistöön, joka lähetetään lisämunuaiseen. Tämä käynnistää prosessin, joka johtaa kortisolin, DHEA: n ja muiden stressihormonien vapautumiseen.
Kortisolilla on VIP-yhteys kaikissa kehon soluissa. Hallitsemalla geenejä, kytkemällä ne pois ja päältä, hän asettaa kehon tiettyyn tilanteeseen parhaiten soveltuvaan tilaan, yrittäen ihanteellisesti päästä eroon stressistä.
Älä moitle itseäsi liiallisesta käytöstä. Kohtalaisen epämiellyttävä jännite on hyödyllinen: se motivoi meitä toimimaan, muuten emme tekisi mitään. Vapauttamalla kortisolia, reagoit paitsi ongelmiin, myös iloisiin hetkiin. Kun kortisoli alkaa pohtia jotain vakavaa, todellista tai kuviteltua, hallinnassasi tai ei, kortisoli tulee toimintaan. Siksi kun heräät yhtäkkiä keskellä painajaista, sydämesi lyö nopeasti ja hengityksestäsi tulee nopeaa ja matalaa.
Stressi on ystävä, kunnes väärinkäytät vieraanvaraisuuttasi. Ole kuljettaja, ei matkustaja stressi-pikajunassa. Jarruta tarvittaessa. Lepo on aivoille välttämätöntä, jos haluat antaa sille mahdollisuuden suorittaa tarvittavat ”korjaustyöt”.
Viimeisen tunnin ennen sänkyä tulisi olla mahdollisimman rauhallinen. Älä yritä nukkua. Jos olet vielä hereillä, tee jotain mitä vihaat tehdä. Etsi iltapäivällä aika käynnistää uudelleen.
Nunnat juoksemalla
Harmaan aineen rakenne on sellainen, että vain ikämme saavuttaa kolmannen vuosikymmenen puolivälissä, tie jatkuu vain alaspäin. Aivot todella alkavat kutistua, mutta tämä ei tarkoita, että sen toiminnot ovat huipussaan 25: ssä. Jotkut kognitiiviset kyvyt tehostuvat iän myötä rakenteellisesta heikkenemisestä huolimatta.
Tämä asteittainen heikkeneminen on väistämätöntä ja väistämätöntä. Jos elämme 150 vuotta vanhana, nauttisimme ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen oireista aivojen ikääntymisen luonnollisten prosessien seurauksena. Mutta nykyään monet kärsivät tästä. Hyvä uutinen on kuitenkin: monet asiat, jotka sinun täytyy tehdä aivojen kunnon pitämiseksi mahdollisimman pitkään, ovat nautittavaa toimintaa: shakki, tennis, tanssi, lukeminen. Poistamalla tyydyttyneet rasvat ja myrkylliset savut elämästäsi autat suonia pitämään luonnollisen leveyden ja joustavuuden - mikä tarkoittaa, että aivohalvauksen riski vähenee.
Kerää kognitiivinen varaus. Vuonna 1986 Yhdysvaltain kansallinen ikääntymisinstituutti teki tutkimuksen, johon osallistui 678 roomalaiskatolista nunnaa. Niitä on havaittu monien vuosien ajan tutkimaan paremmin Alzheimerin taudin piirteitä. Niitä testattiin arvioimaan kognitiivisia kykyjä, esimerkiksi kuinka monta sanaa luettelosta heillä voi olla muistiin tai kuinka monta eläintä voi nimetä minuutissa.
Tutkijat keksivät idean tutkia nunnia, koska heidän elämänkokemuksensa ovat yleensä samat. Siksi mikä tahansa ero ikäisiin psyykkisiin ongelmiin alttiudessa saattaa liittyä luonnonominaisuuksiin (geeneihin) eikä elämänkokemukseen.
Kun nunnat kuolivat, heidän aivonsa uhrattiin tieteen vuoksi. Ei ole yllättävää, että Alzheimerin taudista kärsivät sisaret löysivät monia muutoksia, jotka ovat ominaisia tälle taudille. Mutta on yllättävää, että samojen muutosten havaittiin niiden apulan aivokudoksessa, jotka eivät koskaan kärsineet Alzheimerin taudista. Tämä osoittaa, että ihmiset voivat toimia normaalisti huolimatta tämän vaivan aiheuttamista vaurioista.
Analyysi eroista niiden välillä, joilla oli tai joilla ei ollut selviä Alzheimerin taudin oireita, osoitti, että nunnajen kirjoittamisen ja ilmaisemisen tyyli (tutkijat tutkivat kirjoittamiaan esseitä ottaen luostarikyselyn 20-vuotiaana) liittyi tulokseen. Nunnat, joiden kirjoituksissa oli useita erilaisia käsitteitä, olivat huomattavasti vähemmän alttiita Alzheimerin oireille vuosikymmeniä myöhemmin! Toinen avaintekijä oli fyysisen ja henkisen toiminnan taso ennen päivittäisten tehtävien suorittamista ja sen jälkeen. Ne, jotka innokkaasti luivat paljon ja löysivät aikaa harrastukseen, toimivat hyvin 90-vuotiaana.
Uskotko tai näet?
Olemme erittäin riippuvaisia palautteesta, jonka saimme lapsuudessa. Valitettavasti monet ihmiset ovat tukahduttaneet itseluottamusta.
Aivot luovat todellisuutta jatkuvasti uudelleen suodattamalla sen mieltymyksidemme mukaan. Heti kun alat uskoa jotain, vahvistusalttiuden mekanismi alkaa. Seurauksena on, että aivot hyväksyvät tosiasiat, jotka ovat johdonmukaisia olemassa olevien uskomusten kanssa, ja hylkää ne, jotka eivät sovi niihin.
Toisin sanoen, jos opettaja kertoi, että olet matematiikassa täydellinen nolla ja päätät, että se on, niin uskot kateellisella itsepäisyydellä kaikki kommentit, jotka vahvistavat tämän lausunnon, ja hylkäät kommentit, jotka kumottavat sen. Tämä on huono uutinen.
Mutta hyvä: itsehypnoosi toimii myös positiivisella tavalla. Sinun ei pitäisi tarkastella mitä muut ovat saavuttaneet menestystä ymmärtääksesi, että ne voidaan saavuttaa.
Jokaisella on avain maailman nopeimpaan ja tehokkaimpaan moottoriin. Ohjausvipu on vielä poimittava.